dieta a

Nie, bo i tak nie posłuchasz. A jeśli Twoja dieta działa, to po co wklejasz ją do sprawdzenia? A działa dlatego, że jest duży deficyt, jak załapiesz zatrzymanie to działać będą tylko głodówki.

daj silownie co drugi dzien, 3 dni w tyg, w dni nietreningowe biegaj. dieta by sie przydala, przynjamniej abys trzymal tak w 70-80%, a dostosowac ja do trybu zycia to zaden problem

glutamina zbędna, chyba że Cie przeziebienia mecza? aminy okołotreningowo, ewentualnie porcja rano. kreatyna już? Może porządnie dieta, trening a potem kreatyna?

w ppierwszych 2 wersach przed ankieta sam odpowiedziales sobie na pytanie jak schudnac-dieta+cwiczenia bez stresow. zajrzyj tu: http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html to wszystko ci sie rozjasni. prosciej napisac o diecie sie nie da. dobrze jakbys wprowadzil trening silowy-polecam FBW 3x/tydzien. masz juz trening sumo, zacznij [...]

standardowa dieta białkowa :p 1,3g ww/kg 1,3g tł/kg a reszte to białko :D znam dużo osób które stosują taką diete i są bardzo zadowolone ;D sam taką stosuję tylko że ja mam około 3g białka na kg i około 0,7g ww i tłuszczy na kg

[...] ćwiczeniami w stylu ''3 minuty dziennie i kaloryfer w miesiąc''. Na razie masz na sobie za dużo fatu, więc skupianie się specjalnie na mięśniach brzucha jest bezsensowne. Żeby mieć widoczne mieśnie brzucha trzeba mieć niski poziom tkanki tłuszczowej, a ty jesteś dopiero na początku tej drogi. Na razie dieta + trening siłowy (np. FBW) i aeroby.

Ja bym dał w treningu A zamiast suwnicy właśnie przysiady, a w treningu B zamiast martwego ciągu na prostych nogach daj sobie martwy ciąg w wersji klasycznej i będzie dobrze. Może tak być, że przysiad będzie na samej sztandze ale warto trenować technikę tego ćwiczenia i powoli, choćby małymi kroczkami dokładać. Planki będą ok w każdej formie czy [...]

[...] robie hantelkami głównie na ręce pompki brzuszki i spiny to wszystko też codziennie przez około 40-45min po połowie przed i po biegu. zaczynam trening o 19 kończę przed 22. dieta standardowa 2g białka 6-7węglowodanów, z tym że nie jem mięsa(drób wołowina itp.)Ryby jem. Poza tym aktualnie biorę HMB i l-karnityne (oba nie po raz pierwszy, [...]

Ta dieta jest nadal kiepska.. Bulgur to pszenica, wiec słabe żródło ww... Piszesz, że LC jest drogie a masz w diecie halibuta i łososia...To, że chcesz robic LC na chudym miesie i tłuszczu roślinnym , to bład, bo nie liczyą się tylko ilości białek i tłuszczy, ale rodzaje kwasów tłuszczowych. Carbo na redukcji? To zupełnie nielogiczne. Przeczytałeś [...]

jeden jest mój, drugi brata. Behajak to mój brat hooligan to ja. Brat przed chwilą pisał w innym dziale a ja zapomniałem zmienić;D Moja dieta: Rano 7:00 śniadanie: 80-100g płatków(głownie owsiane, ale czasme zdarzy się, że jednak są pszenne) 300g jogurtu naturalnego orzechy, rodzynki(dosypuje do płatków) jajka ze dwa, a jak nie, to jem chleb [...]

Ma sporo do rzeczy. Przymujac ze idziesz spac o 22 to jak zjesz kolosalna kolacje o 21 to nie łudz sie ze Ci to nie pojdzie w tluszcz. Jesli dieta na redukcje to polecam ostatni posilek zjesc dlugo przed pojsciem spac a na noc jedynie bialko.

[...] monohydrate MIKRO 250 MESH od vitalmax w 200ml wody Glukoza 30g Po 30min pierś z kurczaka -> 75g ryż -> 100g Jogurt naturalny -> 200ml Oliwa -> 10g Przed snem Jajka -> usmażone 2 jajka Oliwa -> 5g lub ser biały nisko tłuszczowy + oliwa 5g Chciałbym aby ta dieta uległa ponownej ocenie. Coś dodać? Z góry jeszcze raz dziękuje.

właśnie są teraz tacy trenerzy ze wole sprawdzić według mnie to tez dziwota z dietą tą myślę ze też nie pójdzie do góry masa a chce tak by 0,5 tygodniowo szło wiem ze się da przy dobrej misce do 10 kg ale wole wolniej a z głową

pomiary są realne wiem dziwne ale prawdziwe czyli tak jak mówisz enan sam co 4 dni a co z tym tren zostawić na później czyli jako 2 cykl czy jak to rozumiesz. Co do treningów zawsze robię je na maxa a co do jedzenia martwię się ze ta dieta co mam to ze jest niezbyt dobra

[...] miechach treningu;, kazdy wyciska 150% własnej masy no i oczywiście jak juz ktos sie przyzna do dopingu to 'bez pojecia 200tabs mety i prop, teraz zrobie cykl z idealna dieta' :D Takze nie przejmuj sie, zacznij jeść dużo gotowanego mięsa, ciemnego ryżu, warzywa i owoce, ryby, twaróg a ja Ci gwarantuje ze po paru(-nastu) tygodniach urośniesz [...]

"Bardzo proszę o pomoc w ułożeniu diety, dzięki której utrzymam wagę, spalę trochę brzucha i zbuduję masę. Wiem, że jest taka możliwość" Generalnie mozna sie spotkać z takimi tematami - kwiatkami jak spalenie tluszczu wraz z nabraniem masy ale tutaj utrzymac wage, spalić tluszcz i zbudowac mase na raz w jednej diecie -> :-? Bang!! nadchodzi [...]

@marecki1990 Może źle się wyraziłem. Chodzi mi o to, że na ten moment (około 15% tkanki tłuszczowej - moja ocena) to powinienem zrobić redukcje do 10% i dopiero masę. Wiem, że jest możliwość tak manewrować dietą, żeby zbić tkankę podczas robienia masy, gdzieś o tym mówił Michał Kramowski, ale teraz Ci tego nie znajde. Może wrzucić ujemny bilans i [...]

Więc tak : Poniedziałek : klata, biceps Środa – plecy triceps Piątek – barki nogi Klata – program 100 pompek Biceps – uginanie ramion ze sztangielkami i tu bd robił raz pochwyt a raz nachwyt Plecy – drążek Triceps –pompki z wąskim rozstawieniem rąk Barki - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami, Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia, [...]

[...] 450 +/-, wnioskuję że łodzianin czytając temat wywnioskował że skoro napisał tylko ile białka i że białko w prochu które dodaje do normalnego posiłku(czasami) to moja cała dieta :P Zaciekawił mnie ostro temat o witaminach który podesłał krzykacz, i chyba zamiast wydać kasę na Witaminy [...]

[...] miec sylwetki typowego karka chce nabrać trochę masy mięśniowej a następnie spalić tłuszcz aby coś było widać a potem od września na sile plan .... to tak chciał bym się zapytać czy jest sens robić teraz HIIT czy poczekać do maja i robić aeroby z dieta low carbo ? ? a i jakich efektów mogę się spodziewać po HIIT?? ps : może i sezonowiec :D:D